冷え性を改善させる6つのポイント

私も冷え性ですが、最近では夜寝る時に湯たんぽを布団のなかに入れたり、家にいる時は靴下を２枚履いたり、冬用の厚手の下着を着用したり、朝起きたら暖かいものを飲んだりしています。
（朝のドリンクは、体を暖める作用のあるしょうが汁がよいそうですが、独特の香りと味があわなくて私は続きませんでした。）

冷え性は、手足が冷えるだけでなく、顔がほってたり足がむくんだり、他にも、頭痛、腰痛、肩こり、貧血、生理不順、生理痛など色々な症状を引き起こします。

冷え性のために体に不調を感じたり、いつも身体がだるく感じる女性は少なくありません。
冷え性のせいで不眠症になったり、身体の不調からイライラしてしまう事も考えられます。
快適に毎日を過ごすために、冷え性の改善をしてみませんか？
ここでは冷え性改善方法についてお話したいと思います。

冷え性改善には、バランスの良い食事、お風呂は湯船につかる事、身体を冷やさないようにする事、軽い運動やストレッチ、軽い断食、腹式呼吸等が挙げられます。

●バランスの良い食事
食品には、しょうが、ネギ、ニンニク等身体を温めてくれる食品とトマト、ナス、スナック菓子等身体を冷やしてします食品があります。
冷え性改善には、身体を温めてくれる食品を摂取しましょう。
冷え性改善にはバランスのよい食事を取る事も重要です。
無理なダイエットは冷え性を招いたり、悪化させたりする原因となるので止めましょう。

●お風呂は湯船につかる
一人暮らしの方は、面倒だからといって湯船につからずシャワーだけで入浴を済ませていませんか？
忙しい時や、暑い季節はついシャワーだけという事もあると思いますが、湯船に浸かって体を温める事で血流がよくなり冷え性改善につながるので、できるだけ湯船につかるように心がけましょう。
４０℃前後のぬるめのお湯で、ゆっくりお風呂に入ると効果的です。

●身体を冷やさないようにする
日頃から身体を冷やさないように保温性のある下着や腹巻などを着用し体が冷えないようにしましょう。
特に若い女性は寒い時でもお洒落の為に薄着をしがちなので気をつけましょう。
冷え性対策グッズが販売されているので、上手く活用して下さい。

●軽い運動やストレッチ適度な運動やストレッチは冷え性改善につながります。
しかし、運動するのは苦手、時間がないという人は寝る前に軽いストレッチをしてみて下さい。
ストレッチをする事で体が温まり冷え性が改善されます。

●軽い断食
人間の身体は、食べ物を消化する時血液が胃腸に集中します。
半日から一日くらいの間、野菜ジュースや水分だけを摂取する事で、胃腸を休ませる事ができ、食べ物の消化の為に使われる血液が身体を改善する為に使われます。
また、断食により体温が高くなり、免疫力が向上すると考えられています。

●腹式呼吸
呼吸法に気をつけると冷え性改善につながります。
しっかりと酸素を取り込む複式呼吸をする事により、血流を良くするこ事ができます。
複式呼吸には、リラックス効果もあり手軽にできる冷え性改善方法です。

冷え性には、様々な改善方法がある事がわかりましたね。
私も知らなかった改善方法を今回知る事ができ、今後の生活に取り入れてみようと思いました。
就寝前のストレッチや腹式呼吸、お風呂にきちんと入る事は、冷え性対策にもなりますが、健康やダイエットにも良いと言われています。
自分にあった改善方法から実践していき、冷え性も改善された健康的な生活を目指しましょう。

「冷える」そんなお悩みに。こだわりのマカ。

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