冷え性対策～夏＆冬季節別の冷え対策～
冷え性は、寒い季節にしかならないと思ってる方もいらっしゃると思いますが、暖かい季節でも最近ではエアコンの使用により室内が寒く外は暑い為、冷え性に悩まされる方は多いのです。
夏と冬は屋内と室内の気温差が激しいため、体温調節が難しく冷え性を招いたり悪化させたりしやすい季節です。
特に夏と冬には冷え性対策に気をつけて快適で健康的な生活を目指しましょう。
■夏でも気をつけたい！夏の冷え性対策
夏は、外は暑いのに室内や電車内、車内等の屋内では冷房がきいています。
屋内と室内の温度差が激しいので、体温調節が難しく血の巡りが悪くなり、冷え性になりがちです。
夏の冷え性対策として、食生活に気をつける事、夏でも湯船につかって身体を温める事、適度な運動を心がけて下さい。
●体を温めるものを摂取しよう
夏でも冷え性の方はなるべく温かい食べ物を摂取する事を心がけて下さい。
また冷え性対策には、ショウガ、ネギ、ニンニク、唐辛子等体を温めてくれる食材を適度に摂取すると効果的です。
暑いと冷たい飲み物や食べ物ばかり摂ってしまいますが、体を冷やしてしまう原因になります。
体を温める飲み物、食べ物を摂取するように気をつけましょう。
また、食生活を見直してバランスのよい食事を摂りましょう。
●お湯にゆっくり浸かって体を温めよう
夏は暑いからといってシャワーだけで済まさず、きちんとお風呂に入る事で冷房で冷やされた身体の冷えが温められます。
湯船につかる事により血流が良くなり安眠にもつながるので、冷え性の為に不眠で悩んでいる方は、面倒でも毎日きちんとお風呂に入り、身体を温めるように心がけましょう。
また、入浴にはリラックス効果もあるのでお気にいりのアロマテラピー用のオイルを入れてゆっくり入浴を楽しんみる事もお勧めします。
●適度な運動で血の巡りを良くしよう
冷え性の予防の為に適度な運動を心がけましょう。
新陳代謝が良くなり血の巡りも良くなります。
夏は暑いから運動は嫌だという方は、エアコンのきいているスポーツジムを利用したりプールで泳いでみる事をお勧めします。
軽くストレッチするだけでも冷え性予防の効果があるので寝る前や時間があいている時に試してみて下さい。
夏は暑いからといって冷え性にならない訳ではありません。
だるい、身体が重い、眠れない、食欲がないという方は夏の冷え性の可能性があります。
夏の暑さや冷暖房のせいで疲れがたまっていると、身体の機能が低下してしまい、冷えに対しての抵抗力も弱くなってしまうのです。
夏の冷え性にも気をつけて健康な生活を目指しましょう。
■冬の冷え性対策
冬もきちんとお風呂に入る事、食生活に気をつける事、適度な運動を心がけることで冷え性を改善することが夏と同じようにできますが、今回は、腹巻や靴下等の冷え性対策グッズを利用した冷え性対策をご紹介したいと思います。
●腹巻は優れモノです！
腹巻を着用して、衣服による冷え性対策をしましょう。
腹巻をつけると体の冷えが軽減されます。
今は可愛い腹巻も販売されているので、お気に入りの腹巻を見つけて、上手に活用してみましょう。
●寝る時に靴下を履くのは良くない！？
眠っている時の靴下着用には気をつけましょう。
足先が冷たくて眠れないからと、眠るときに靴下を履く人がいますが、足が締め付けられる靴下を履いて寝ると血液の流れが悪くなったり、体温調節が難しくなるのでかえって冷え性が悪化してしまいます。
寝る時には、足を締め付けない冷え性用の靴下の着用をお勧めします。
足先が冷えるけど眠る時に靴下は履きたくないという方は、湯たんぽ等を利用して冬の冷え性対策をしてみたらいかがでしょうか？
ここでは、夏の冷え性と冬の冷え性について調べてみましたがいかがでしたか？
私も普段は意識していませんが現代生活では、冷暖房が発達している為に夏でも冷え性に気をつける必要がありますね。
冷え性は日常生活の色々な冷え性対策で予防や改善をすることが出来ます。
私も毎日湯船につかってお風呂に入る事や、夜寝る時に足を冷やさないようにした事で、以前よりも身体の調子がよくなり夜もぐっすり眠れるようになりました。皆さんも是非冷え性対策を実践してみて下さい。
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2009年03月18日 | コメントは受け付けていません。 | トラックバックURL |
カテゴリ: 冷え性
手軽にできる冷え性解消方法
体が温まらなくて夜よく眠れない、身体がだるい、疲れやすい、冷え性のせいで仕事に集中できない等冷え性が原因で引き起こされる症状で悩んでいる人は多いのではないでしょうか？
女性に多いと言われる冷え性ですが、この冷え性を解消し健康的な生活を送る為に、手軽に出来る冷え性解消法を調べてみました。
冷え性解消のツボには、三陰交（さんいんこう）と湧泉(ゆうせん)があります。
また、冷え性解消の為の簡単な体操として、グーパー体操とバタ足体操を調べてみました。
■冷え性解消のツボ
三陰交（さんいんこう）
内側のくるぶしの頂点から指3本分上に位置し、親指でツボを5秒ほど押して離します。これを数回繰り返します。
三陰交は冷え性だけでなく生理不順にも効果があります。
湧泉(ゆうせん)
湧泉(ゆうせん)は、足の裏側にの土踏まずの中央よりやや指側に位置し、親指でツボを5秒ほど押して放す、これを数回繰り返します。
■冷え性解消の為の簡単な体操
グーパー体操
グーパー体操はまず仰向けに寝ます。
それから足の指を内側に曲げて、次に広げてパーの状態にします。
このグーパーを繰り返し行う事により血液の循環が良くなり手足の冷えの解消につながります。
手も足と同じようにグーパーを繰り返します。
足首や手首を曲げる運動を繰り返すだけでも冷え性を解消する事が出来るので、グーパーが上手くできない方は試してみて下さい。
バタ足体操
バタ足体操は、まず仰向けに寝て膝を伸ばします。
次に水泳のバタ足のような感じで、足の付け根から足全体を上下にゆっくりと動かしてみましょう。
冷え性の解消につながります。
また、手軽に出来る冷え性解消法は、衣服で外気から身を守る事です。
衣服で身を被う事により体温を逃がさないようにし、温かい状態が保てます。ただ厚着をすれば良いという訳ではなく、衣服での冷え性対策は、足等下半身から暖め、次にお腹等を暖めると効果的です。
常に衣服で足やお腹を温めて、冷やさないように気をつけましょう。
冷え性に悩んでいるけど、忙しくて時間のかかる冷え性対策を実践できないという方は、仕事の合間や少し空いた時間、寝る前などに今回紹介した冷え性に効くツボを押したり、簡単な冷え性解消の体操をしてみて下さい。
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2009年03月14日 | コメントは受け付けていません。 | トラックバックURL |
カテゴリ: 冷え性
冷え性を改善させる6つのポイント
私も冷え性ですが、最近では夜寝る時に湯たんぽを布団のなかに入れたり、家にいる時は靴下を２枚履いたり、冬用の厚手の下着を着用したり、朝起きたら暖かいものを飲んだりしています。
（朝のドリンクは、体を暖める作用のあるしょうが汁がよいそうですが、独特の香りと味があわなくて私は続きませんでした。）
冷え性は、手足が冷えるだけでなく、顔がほってたり足がむくんだり、他にも、頭痛、腰痛、肩こり、貧血、生理不順、生理痛など色々な症状を引き起こします。
冷え性のために体に不調を感じたり、いつも身体がだるく感じる女性は少なくありません。
冷え性のせいで不眠症になったり、身体の不調からイライラしてしまう事も考えられます。
快適に毎日を過ごすために、冷え性の改善をしてみませんか？
ここでは冷え性改善方法についてお話したいと思います。
冷え性改善には、バランスの良い食事、お風呂は湯船につかる事、身体を冷やさないようにする事、軽い運動やストレッチ、軽い断食、腹式呼吸等が挙げられます。
●バランスの良い食事
食品には、しょうが、ネギ、ニンニク等身体を温めてくれる食品とトマト、ナス、スナック菓子等身体を冷やしてします食品があります。
冷え性改善には、身体を温めてくれる食品を摂取しましょう。
冷え性改善にはバランスのよい食事を取る事も重要です。
無理なダイエットは冷え性を招いたり、悪化させたりする原因となるので止めましょう。
●お風呂は湯船につかる
一人暮らしの方は、面倒だからといって湯船につからずシャワーだけで入浴を済ませていませんか？
忙しい時や、暑い季節はついシャワーだけという事もあると思いますが、湯船に浸かって体を温める事で血流がよくなり冷え性改善につながるので、できるだけ湯船につかるように心がけましょう。
４０℃前後のぬるめのお湯で、ゆっくりお風呂に入ると効果的です。
●身体を冷やさないようにする
日頃から身体を冷やさないように保温性のある下着や腹巻などを着用し体が冷えないようにしましょう。
特に若い女性は寒い時でもお洒落の為に薄着をしがちなので気をつけましょう。
冷え性対策グッズが販売されているので、上手く活用して下さい。
●軽い運動やストレッチ適度な運動やストレッチは冷え性改善につながります。
しかし、運動するのは苦手、時間がないという人は寝る前に軽いストレッチをしてみて下さい。
ストレッチをする事で体が温まり冷え性が改善されます。
●軽い断食
人間の身体は、食べ物を消化する時血液が胃腸に集中します。
半日から一日くらいの間、野菜ジュースや水分だけを摂取する事で、胃腸を休ませる事ができ、食べ物の消化の為に使われる血液が身体を改善する為に使われます。
また、断食により体温が高くなり、免疫力が向上すると考えられています。
●腹式呼吸
呼吸法に気をつけると冷え性改善につながります。
しっかりと酸素を取り込む複式呼吸をする事により、血流を良くするこ事ができます。
複式呼吸には、リラックス効果もあり手軽にできる冷え性改善方法です。
冷え性には、様々な改善方法がある事がわかりましたね。
私も知らなかった改善方法を今回知る事ができ、今後の生活に取り入れてみようと思いました。
就寝前のストレッチや腹式呼吸、お風呂にきちんと入る事は、冷え性対策にもなりますが、健康やダイエットにも良いと言われています。
自分にあった改善方法から実践していき、冷え性も改善された健康的な生活を目指しましょう。
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2009年03月13日 | コメントは受け付けていません。 | トラックバックURL |
カテゴリ: 冷え性
